Labākais svara zudums diētas

Sākt tievēt no pirmdienas – mērķis, kuru savā dzīvē liek daudz sieviešu, neapmierināts ar savu svaru. Bet, saskaņā ar statistikas datiem tikai 15% vēlas veic šo sev solījumu, un pārējais atliek plānota uz 7 dienām. Korekcijas plānu var ilgt vairākus mēnešus vai gadus, negatīvi, atspīdot ne tikai figūru, bet arī veselību. Vai ir vērts tērēt laiku veltīgi, ja, izmantojot diētas nedēļu ir viegli zaudēt no 3 līdz 10 kg? Tiksim skaidrībā, kas ir labākais svara zudums diētas var izmantot mājas apstākļos.

Kā padarīt sevi tīklu diētu un iziet no šī burvju loka

Arsenālā dietologi ir simtiem dažādu diētu, kas paredzēti nedēļā. Dažas no tām ir efektīva, bet cieta, ir ideāli piemērots, lai ātri svara zudums uz 10 kg Citi – vairāk mīksti, bet uz 10 kg nedēļu uz tiem nav zaudēt svaru. Bet kāda ir labākā diēta, lai novājētu mājas apstākļos?

Dietologi iesaka sākt ar izmaiņām ēšanas režīma, lai to izdarītu, ir ieteicams izmantot padomus psihologu.

1. Daudzām sievietēm ir efektīva motivācija, lai ātri svara zudums – tā ir pastaiga modes veikaliem. Pielaikošana stilīgs kleitas un moderns jaunumiem mazāka izmēra, kā arī skatieniem pārdevēji labi stimulē uz to, lai padarītu pārtraukumu uz nedēļu un izslēgt no ēdienkartes visu, kas kaitē figūrai.
2. Citas daiļā dzimuma pārstāves atsakās no taukiem un ogļhidrātiem pēc apmeklējuma filmēšanai, modes, skaistuma konkursam vai cita pasākuma, kur slaidas skaistules demonstrē savas nevainojamas formas sajūsmā skatītājiem, no kuriem lielākā daļa – pilnus vīrieši.
3. Ne mazums sieviešu speciāli pērk drēbes par izmēru mazākas, tādējādi atstājot sev iespēju palikt iepriekšējā formā.
4. Drosmīgākie izliek savas bildes peldkostīmos, forumos vai virtuālo konkursos. Starp vērtētāju vienmēr ir tas, kurš nemeklē comforting vārdiem, bet bez kautrēšanās izsaka savu negatīvo viedokli.
5. Visvienkāršāk ir sākt tievēt mājās vientuļām dāmām – viņi var atļauties, lai saglabātu ledusskapis tukšs un nav iet pēc darba uz veikalu, tādējādi sev liedzot tādējādi visa veida kārdinājumiem.

Ne mazāk svarīgi ir pareizi noskaņoties uz diētu – nav nepieciešams izvirzīt sev lielas mērķi, un gaidīt pārāk ātri svara zudums. Lai ierobežotu pārtikas domas par ēdienu nebija vienīgā dzīves jēga, ieteicams laikus plānot savas dienas un ieņemt viņu interesantiem notikumiem un pasākumiem: kampaņas kino, ceļošanu īstermiņa ekskursijas, ģenerālo tīrīšanu mājās, nianšu apgūšanu, jaunu hobiju. Arī uz dienās diētu nav vērts plānot pārgājienus viesi, tikšanās ar mīl garšīgi paēst draugiem un citiem pasākumiem, kur būs grūti atteikties no ārstē.

Piemēram, nav nepieciešams, lai izsauktu nomesti kilogrami

Diemžēl, pat labākais svara zudums diētas nedod vēlamo rezultātu, ja pēc mācību kursa beigām, uzreiz mestos kalorijas pārtiku. Ar grūtībām tiek nomesti uz diētu, kilogrami nereti tiek atgriezta pilnā apmērā vai "ar piedēklis". Lai tā nenotiktu, svarīgi ir ne tikai stingri ievērot diētu, lai ātri svara zudums mājas apstākļos, ko izstrādājusi dietologi, bet arī pareizi iziet no režīma ierobežotu uzturu. Speciālisti iesaka atgriezties pie ierastā dzīves stila maksimāli vienmērīgi, piebilstot, dienā ne vairāk par diviem produktiem, trūkst uztura ēdienkarti. Ideālā diennakts kaloriju daudzums uzturā vajadzētu palielināt ne vairāk kā 200 kcal.

Pirmkārt, trūcīgs uzturs būtu jāpapildina ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, tad uz galda var likt gaļu un zivis, vēlams gatavot tos pāris, vai arī nelielā daudzumā ūdens bez tauku piedevas. Miltu un maizes izstrādājumus, kā arī īpaši produkti no baltajiem miltiem, vēlams izslēgt un lietot tikai retos gadījumos.

Lai stiept samazināts apjomā kuņģis, jums ir nepieciešams ēst lēnām, rūpīgi košļājamā katrs gabaliņš. Tas ir nepieciešams, lai ātri piesātinātu un ļauj izvairīties no bada sajūtu pēc nelielas porcijas ēdiena.

Ne mazāk svarīgi ir, lai saglabātu formu, palielināt fizisko slodzi. Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli, vajag vairāk staigāt ar kājām, veicot vingrinājumus mājas apstākļos, censties intensīvi pārvietoties laikā ikdienas darbiem.

Efektīvi veidi, kā cīnīties ar bada sajūtu

Bads – pirmais ienaidnieks stingru diētu, motivējošs par tā pirmstermiņa izbeigšanu. Lai izturētu stingri nedēļas izvēlne, nepieciešams cīnīties ar bada sajūtu ar visiem pieejamajiem līdzekļiem.

1. Droša veselībai cīnās ar paaugstinātu apetīti, ēteriskās eļļas, piparmētru, vaniļas un tējas koka eļļu. Tos var piepildīt telpu, izmantojot aroma lampas, vai ieelpot tieši brīžos lēkmju bada un pārtikas uzņemšana.
2. Lai piesātinātos nelielu porciju ēdiena diētas laikā ieteicams ēst karstā telpā. Ja tādas iespējas nav, var silti apģērbties pirms pusdienām.
3. Laikā jebkuru diētu ir svarīgi dzert ūdeni, bet, lai remdēs brutālā apetīti, jāizdzer glāze silta ūdens, pirms ēšanas.
4. Ja lēkme bada traucē strādāt, bet pirms ēšanas vēl tālu, ir nepieciešams izdarīt dziļu ieelpu un aizturēt elpu uz 5 sekundēm. Pēc lēnas izelpas vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.
5. Sports un mērenas fiziskās slodzes, ne tikai veicina kaloriju patēriņu, bet arī palīdz organismam aizmirst par badu. Padoms: ja ir apetītes nekavējoties nodarbināt muskuļu darbu.

Priekšrocības diētu 7 dienām

Daudzi dietologi ir vienisprātis, savā viedoklī par to, ka svara zudums nedēļā ir optimāli, lai veselīga svara zudums. Tam ir vairāki iemesli:

1. 7 dienu laikā organisms paspēj atbrīvoties ne tikai no ūdens, bet arī no ķermeņa tauku.
2. Par nedēļu diēta nepaspēj apnikt un izraisīt depresiju.
3. Īsu badošanās noved pie trūkuma, svarīgāko minerālu un vitamīnu.
4. Ierobežojums ēšanas veicina kuņģa apjoms, kā rezultātā samazinās nepieciešamo, lai piesātinātu daudzumu pārtikas.
5. 7 dienas – optimālais laiks, lai pierastu pie jaunajām uztura režīmu un vēlāk neatgrieztos pie kaitīgu produktu.
6. Nedēļas svaru par pāris kilogramiem nav kaitīgs veselībai un nav izjauc vielmaiņu.
7. Sabalansētie nedēļas diētas var piemērot jebkurā gada laikā, tai skaitā pavasarī, kad organisms ir īpaši novājināts.

Receptes tautas diētas nedēļu

Pastāv dažādi efektīvu diētu, lai ātri svara zudums mājas apstākļos: mono, low-carb, zemu kaloriju, zemu tauku vai olbaltumvielu. Atsevišķi ir pieņemts izdalīt stingras diētas, kuras izceļas ar nieka uzturam un liels svara zudums. Zemāk tiks iesniegti visvairāk efektīvu un vienkāršu diētu, ko dietologi.

Sātīgā jauktā diēta

Viens no visvairāk gardi diētas palīdz zaudēt svaru 3-5 kg nedēļā. Ja vēlaties notievēt par 10 kg un vairāk, diētu var atkārtot pēc pāris mēnešiem.

Ir svarīgi ne tikai ievērot ieteicamo uzturu, bet arī obligāti jādzer katru dienu 1,5-2 litri tīra ūdens. Piedāvātais izvēlne ir sadalīta 6 porcijas, pēdējā no kurām izlietot ne vēlāk kā 7 vakarā.

• 1 un 2 dienās: 500-700 gramus vistas filejas, vārītas bez miziņas un pievienotā sāls minimālā ūdens daudzumā. Drīkst likt uz pannas, vārīšanas laikā sīpolu un burkānu, bet ēst tos nedrīkst.
• 3 un 4 dienās: Auzu putra, kas pagatavota no veseli graudi uz ūdens, nepievienojot sviestu un sāls.
• 5 un 6 dienās: Dārzeņi daudzumā, kas 1-1,5 kg, vēlams svaigi, bet atļauta izmantot vārītas vai tvaicētas. Sāls un eļļa nevar pievienot, bet, lai uzlabotu garšu dārzeņu uzkodas atļauts papildināt ar garšaugiem un sarkanajiem pipariem. Daļa no dārzeņiem, var aizstāt ar augļiem ar pazeminātu cukura saturu.
• 7 diena ir sarežģīts, viņa pārtiek no 500 grami zaļo ābolu un 1 greipfrūtu.

Grūts kāpostu zupa diētu zaudēt 5-7 kg

Ja nepieciešams, tiek garantēta zaudēt svaru par nedēļu par 10 kg, uzturs, diēta, kuras ir klāt kāposti, kļūs par labāko izvēli. Ja strikti pieturēties pie diētas, tad var zaudēt no 5 līdz 10 kg liekā svara. Noslēpums efektivitātes slēpjas zemu kaloriju šīs pieņemamu dārzenis – 100 gramos produkta satur ne vairāk kā 20 kilokalorijas.

• Brokastis: Tase dabīgo kafiju, kas pagatavota bez cukura vai tase nesaldināts zaļās tējas, vēlams taisīt baihovas tēja, nevis vienreizējos maisiņos.
• Pusdienas: Salāti no svaigiem kāpostiem un rīvētu burkānu, ar linsēklu vai olīveļļu, nepievienojot sāli. Lai kompensētu trūkumu olbaltumvielu var apēst mazu gabaliņu zivs, vistas filejas vai liellopa gaļas. Protams, gaļa ieteicams vārīt bez sāls un citām piedevām.
• Vakariņas gatavo kāposti-burkānu salātus, bet šoreiz, to var pievienot zaļo ābolu un vienu formiņām var vārīt paipalu olu vai olbaltumvielas no vienas vistas olas.

Pāris stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert glāzi silta kefīra – tas atbrīvos no vakara bada sajūtu un uzlabo gremošanu.

Septiņu dienu diēta jogurts ar gurķi

Uzskaitot efektīvu diētu, nemaz nerunājot par jogurts ar gurķi. Šie divi zemu kaloriju produkts, kas pazīstamas ar savu efektivitāti zaudēt svaru, apvienojās kopā, neatstājot iespēju tauki ietekmes. Rezultāts nedēļu kefīrs-gurķi diētu – mīnus 5-6 kg liekā svara. Tomēr šī efektīvā metodika der ne visiem. Atteikties no tā ir cilvēkiem, kas ir aizņemti ar intensīvu fizisku darbu, kā arī tiem, kas bieži saskaras ar traucējumiem, kuņģa.

Uzturā katru no septiņām dienām, kas sastāv no kilogrami gurķu, litri kefīra, 100 grami liesas zivs, vārīti vārot. Zivis ir nepieciešama, lai kompensētu olbaltumvielu, dažas dienas, to var aizstāt ar vienu vārītu olu.

Diēta izvēlne ietver 6 ēdienreizes, no kuriem katrs lieto vieglu aukstā zupa, pagatavota no rīvēta gurķa, kefīra un svaigiem zaļumiem. Zivīm pievieno standarta porcijas pusdienās. Noteikti ir nepieciešams dzert ūdeni, kas nav aizliegts ir viena glāze dabīgā kafija vai 2 tases zaļās tējas bez cukura.

Tievēšana mājas tomātu sulā

Uzturs tomātu sulu, pagatavoti mājas apstākļos, nodrošina ātru notievēšanu ar intensīvu izvada no organisma lieko šķidrumu un attīrītu zarnu. Šī ir laba diēta, svara zudums, kas ļauj atbrīvoties no 10 liekajiem kilogramiem.

Papildus efektu dod pilnīgu izņēmums sāls, ogļhidrātu un taukskābju pārtikas produktus. Tikai, lai septiņu dienu diētas pārtikas nepieciešams 21 kg svaigu tomātu, katru dienu būs nepieciešams gatavot sulu mājas apstākļos no 3 kg gatavu tomātu. Bez sulas, ēdienkartē iekļaut dārzeņus, augļus un zaļumus, tos izvēlas jāsaskaņo ar kārtas dienu diētu. Kopējais svars augļu-dārzeņu piedevām – ne vairāk kā 1 kg

• Pirmā diena: jebkura kāposti, redīsi vai krese.
• Otrā diena: salāti no bulgārijas piparu un lapu salātu.
• Trešā diena: zaļie āboli.
• Ceturtā diena: izņēmuma kārtā paredzēts ēst vārīta vista, kas sver ne vairāk par 200 gramiem.
• Piektā diena: gurķus, bietes vai burkānus.
• Sestā diena: arbūzs, melone vai citrusu.
• Pēdējā dienā kā piedevu var izmantot tikai garšaugi.

Svarīgi zināt, ka pat pagatavots mājas apstākļos tomātu sula ir lietošanas kontrindikācijas, kuru skaitā ir nieru slimību, podagras, žultsakmeņu slimība, tieksmi uz pārtikas alerģijām.

Krāsaina diēta – svara zaudēšana pēc krāsas atšķirt produktu

Pirmajā mirklī šī metode šķiet dīvaini, bet tās pamatu veidotāji lika ietekme dabisko pigmentu uz gremošanu un vielmaiņu. Metodes būtība ir vienkārša – katru atsevišķi ņemts dienā būtu izvēlēties produktus ar noteiktu krāsu. Tādējādi nedēļā mājas apstākļos var zaudēt no 5 līdz 10 kg

• Produkti baltā krāsā, kuru lietošana plānota gada pirmajā dienā diētu, uzlabo gremošanu, bet pietiekami bagāti ar kalorijām, tāpēc to skaits ir ierobežots. Šajā grupā ietilpst: kartupeļu proteīns, rīsi, banāni, biezpiens, baltās zivis, vistas gaļu.
• Otrajā dienā uzturā iesaka lietot sarkanos produktus, kas bagāti ar antioksidantiem: tomāti, pupas, ogas, bietes, paprika.
• Trešajā dienā iet vadībā zaļā krāsā, tā klātbūtne ir dārzeņos un augļos norāda, ka magnija un kālija – svarīgākajiem elementiem ir ne tikai novājēt, bet arī veselībai kopumā.
• Spilgti oranža dienā ir vērsts uz normalizācija vielmaiņas un papildināšana trūkuma karotīns. Uz galda var būt ķirbju, burkānu, mango, hurma, smiltsērkšķi, sarkanā zivs.
• Violetie pigmenti labvēlīgi iedarbojas uz nierēm un imunitāti. Piektajā dienā uzturā vajadzētu iekļaut baklažāni, kāposti, plūmju, kazenes, upene.
• Bagāti Ar c vitamīnu un a vitamīnu, Bet dzeltenas produkti uzlabo vielmaiņu, gremošanu un garastāvokli. Izvēlne sestās dienas vajadzētu būt no krodziņiem, piparu, ananāsu, kukurūza, medus, siera.
• Pabeidz krāsainu diētu attīrīšanās diena uz ūdens.

Protams, šī metode piesaista ar savu vienkāršību un produktu pārpilnība, turklāt tas var ieinteresēt sievietes ar oriģinalitāti. Stingrāki ierobežojumi apjomā ēšanas nē – svarīgi tikai ievērot saprātīgas proporcijas. Tomēr gaidīt no sātīgu uzturu lielus rezultātus nav vērts – jo nedēļā būs iespējams zaudēt svaru ne vairāk kā 2-3 kg

Ir svarīgi neaizmirst par to, ka no liekā svara ne vienmēr var atbrīvoties, izmantojot patstāvīgi izvēlētiem diētām. Ja pat pašas efektīvākās diētas nepalīdz, ir vērts pēc iespējas ātrāk vērsties pēc padoma pie speciālista.